Ȋnotul poate fi mai distractiv, dacă ştii să-ţi ţii respiraţia sub apă

Oricine isi poate tine respiraţia sub apă o anumita perioada. La fel, oricine poate aplica metode speciale prin care sa mareasca perioada de tinere a respiratiei. Exercitiile nu dureaza mult si nici nu sunt foarte dificile!

Cum sa iti tii mai mult respiratia sub apa. Exercitiul prin care iti afli potentialul:

– activeaza un cronometru(poate fi cel de la telefonul mobil);

– aseaza-te pe un scaun sau intinde-te pe pat;

– respira incet timp de 2 minute, in ritmul normal;

– inspira adanc si expira cat poti;

– tine-ti respiratia, pornind simulta cronometrul.

– cand simti ca nu mai poti sa iti tii respiratia, inspira si revino la respiratia normala.

 

Cum sa iti tii mai mult respiratia sub apa. Exercitiul prin care iti afli potentialul. Verifica rezultatele:

 

– daca ti-ai tinut respirati un minut sau mai putin, dupa antrenament, vei putea sa o tii timp de aproximativ 3 minute!

– daca ti-ai tinut respiratia in jur de 1 minut si jumatate, dupa antrenament, vei putea sa o faci timp de circa 4 minute!

– daca ai putut sa-ti tii respiratia timp de 2 minute sau peste, dupa antrenament vei putea sa o tii timp de aproximativ 5 minute!

Cum sa iti tii mai mult respiratia sub apa. Relaxarea este cheia. Trebuie sa iti relaxezi complet mintea, respiratia si muschii. Niste muschi tensionati vvor consuma oxigenul si te vor determina sa iti tii mai putin respiratia sub apa. Pentru a avea rezultatele cele mai bune, ar trebui sa fii calm, fara stres si fara nervi!

Cum sa iti tii mai mult respiratia sub apa. Pasi.

1. Antrenamentul principal:

– stai jos, relaxeaza-te si ia 3 respiratii;

– mai intai, inhalaeaza aer mai rezervat, astfel inca plamani sa fie cam 75% plini;

– apoi, expira cat poti de bine;

– inspira din nou, de data asta cu putere, pentru a-ti umple plamanii la capacitate maxima;

– tine-ti respiratia cat poti, cat mai mult posibil.

2. Inainte de a intra sub apa:

– intra intr-o pozitie relaxata;.

– respira normal timp de aproximativ 2 minute si apoi tine- ti respiratia pana cand te simti putin inconfortabil.

– apoi, da drumul la respiratie normala pentru inca 2 minute;

– repeta exercitiul de 3 ori.

Sfaturi utile:

– daca stai nemiscat deauspra apei, vei putea sa iti tii mai mult respiratia decat in cazul in care inoti;

– cu cat esti mai aproape de suprafata apei, cu atat este mai usor sa iti tii respiratia. Pe masura ce te adancesti, va deveni mai dificil de tinut respiratia;

– nu manca nimic cu 2-3 ore inainte de a face exercitiile. Mai ales daca practici sub apa. Cand corpul digera, consuma o parte din oxigenul de care ai nevoie.

Cuvinte cheie