Sfaturi pentru articulaţii dureroase şi inflamate

Încearcă să slăbeşti puţin

Prea multă grăsime în jurul mijlocului, pe şolduri sau pe spate supune articulaţiile la o presiune mare şi măreşte riscul de artrită, boală cauzată de degradarea cartilajului.

Un studiu efectuat în Australia a relevat că riscul de osteoartrită, cea mai frecventă formă de artrită, creşte cu 36% pentru fiecare 5-6 kilograme peste greutatea optimă.

Evită să faci mişcare în ritm intens

Muşchii puternici, mai ales cei ai braţelor şi ai picioarelor, ajută la menţinerea stabilităţii încheieturilor.

Cu cât musculatura corpului este într-o formă mai bună, cu atât scade riscul unei accidentări.

În plus, muşchii absorb şocurile şi contribuie la răspândirea acestora asupra întregii suprafeţe a încheieturii.

Acoperă-ţi necesarul zilnic de vitamina D

Această vitamină produsă de piele când este expusă la lumina soarelui menţine sănătatea sistemului imunitar şi protejează articulaţiile împotriva uzurii, prin fortificarea oaselor.

Un studiu, efectuat asupra unor persoane cu semne de osteoartrită a genunchilor, a arătat că persoanele care au consumat mai multă vitamină D, din alimente şi suplimente, au avut, după 8 ani, articulaţii mai sănătoase decât cei care aveau cantităţi mai mici de vitamina D în organism.

Renunţă la ţigări

Compuşii din fumul de ţigară afectează sistemul imunitar şi procesul de refacere a ligamentelor rupte.

Cercetătorii au descoperit că fumatul reduce numărul de celule macrofage, care combat infecţiile la locul leziunii.

Aceasta este o problemă, deoarece macrofagele eliberează semnale chimice care atrag alte celule, necesare pentru refacerea articulaţiilor.