Tema „Zilei Mondiale a Sănătății Mintale” din 2025, „Accesul la servicii – Sănătate mintală în caz de catastrofe și urgențe”, aduce în prim-plan importanța sprijinirii sănătății mintale într-un context global marcat de crize și transformări profunde.
În situații extreme (dezastre naturale, războaie, pandemii etc.) perturbările sociale, traumele, pierderile și stresul sunt mari, iar capacitatea sistemelor de sănătate de a răspunde este adesea limitată.
Statisticile recente indică o creștere îngrijorătoare a tulburărilor de anxietate, depresie, burnout și suferință emoțională, mai ales în contextul socio-economic actual. Dincolo de suferința individuală, tulburările psihice au un impact major asupra familiilor, colectivităților și sistemelor de sănătate.O sănătate mintală bună ne ajută să facem față stresului, să relaționăm, să învățăm și să muncim eficient.
Iată câteva idei generale care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale. Poți alege ceea ce ți se pare potrivit pentru tine, pe măsură ce evoluezi.
Ce poți face zilnic
- Somn regulat: încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore. 7–9 ore de somn pe noapte sunt ideale pentru majoritatea adulților.
- Mișcare fizică: măcar 20–30 de minute de exercițiu moderat (plimbare, alergare, ciclism, yoga). Exercițiile fizice pot reduce anxietatea și pot îmbunătăți dispoziția.
- Alimentație echilibrată: mese regulate, include legume, fructe, proteine și carbohidrați complecși. Hidratarea este importantă.
- Rudimente pentru stres: tehnici simple pentru calmare (respirație 4-4-4-4, mindfulness/MBSR, meditație 5–10 minute) ori exerciții de relaxare progresivă.
- Contact social: petrece timp cu persoane de încredere, chiar și online. Sprijinul social contează mult pentru sănătatea mintală.
- Timp pentru activități plăcute: acordă-te momente pentru hobbyuri sau activități care îți plac.
Strategii de gestionare a gândurilor și emoțiilor
- Îți poți scrie gândurile: jurnal simplu despre ce te îngrijorează și ce poți face pentru a te simți mai bine.
- Întreabă-ți realitatea: „Este acest gând real/probabil? Care este dovezile pro și contra?”
- Stabilirea unor mici obiective: pași concreți și reali de făcut în fiecare zi (de ex. plimbare de 10 minute, vorbit cu o persoană).
Căi de sprijin profesional
- Terapii eficiente pentru multe persoane: terapie cognitiv-comportamentală (TCC), terapie interpersonală, terapie prin acceptare și angajament (ACT), consiliere.
- Psihoterapeut sau psiholog poate ajuta la gestionarea anxietății, depresiei, stresului, traumei, etc.
- Consultații medicale: un medic poate evalua dacă există factori fizici sau tulburări care necesită tratament.
Când să ceri ajutor
- Severare de depresie, anxietate sau stres care te împiedică să funcționezi în viața de zi cu zi
- Gânduri despre durere propriu-descăzătoare, automutilare sau suicid: dacă te gândești la rău, cere imediat ajutor medical sau contactează serviciile de urgență.
- Dificultăți persistente de somn, concentrare, energizare, sau situații care îți afectează capacitatea de a lucra sau de a relaționa.
Resurse posibile
- În funcție de țară/localitate, poți căuta: număr de urgență pentru sănătate mintală, linii de asistență, clinici psy. dacă preferi, pot încerca să îți sugerez opțiuni în funcție de orașul/tara ta (nevoi informaționale specifice).
- Dacă ai o persoană de încredere sau un medic de familie, poți discuta cu ei despre pașii următori.
