Băile cu gheaţă ! O baie cu apa foarte rece nu pare atractiva. Cu toate acestea, multi le considera benefice. In prezent, sunt multe vedete care promoveaza baile cu gheata, datorita beneficiilor pe care le ofera, potrivit aparatorilor lor. In acest sens, se afirma ca te ajuta sa dormi mai bine, sa reduca durerile musculare, sa imbunatateasca sistemul imunitar si multe altele.
Dar care este adevarul despre aceasta tendinta? Sunt chiar atat de bune? Ce spune stiinta in legatura cu aceasta practica? In continuare, vom sti raspunsurile la astfel de intrebari.
BAI CU GHEATA: O TENDINTA VIRALA
Pe diferite retele de socializare este posibil sa gasiti un numar mare de publicatii, chiar si de la vedete, care arata cum se scufunda in apa cu gheata. Aceste videoclipuri cu eticheta #coldplunge depasesc in prezent 500 de milioane de vizionari .
Partial, aceasta tendinta este inspirata de metoda Wim Hof, al carei nume se datoreaza unui expert olandez in sporturi extreme, care sunt practicate la temperaturi scazute. Desi pe langa imersiune, aceasta metoda include tehnici de respiratie.
Acum, nu exista o definitie exacta a ceea ce este o baie de gheata. Se sugereaza, pe de o parte, ca temperatura apei sa fie de 15 °C , adica mult mai mica decat cea a unui dus rece.
De asemenea, trebuie sa ramaneti scufundat pana la gat timp de cel putin 10 pana la 15 minute pentru a va bucura de presupusele sale beneficii. Cu toate acestea, unii merg putin mai departe si o fac in rauri sau balti inghetate, chiar si in plina iarna!
BENEFICII ATRIBUITE BAILOR CU GHEATA
Este important de remarcat faptul ca aceasta tehnica a fost folosita de mult timp cu sportivi extrem de competitivi , datorita beneficiilor sale. Sa vedem care sunt acestea si de ce sunt atat de recomandate baile cu gheata.
1. RECUPERAREA DUPA EFORT
Motivul pentru care a inceput sa fie implementat in practica sportiva este ca scufundarea membrelor in apa cu gheata ajuta la refacerea dupa activitatea fizica, prevenind probleme precum crampele sau ranile. Acest lucru poate fi deosebit de necesar pentru cei care au o zi lunga si chiar pentru cei care trebuie sa se antreneze sau sa concureze de mai multe ori intr-o singura zi.
2. AMELIOREAZA DURERILE MUSCULARE
Se recomanda si in cazul celor care au suferit accidentari, precum si pentru ameliorarea durerilor si a tensiunii musculare a doua zi dupa o competitie sau un antrenament puternic. Desi se sustine ca pentru a preveni acestea din urma, este mai util sa se intinda dupa efort.
3. INTARESC SISTEMUL IMUNITAR
Un alt beneficiu pe care il ofera baile cu gheata este acela de a ajuta la intarirea sistemului imunitar . Acesta este ceva care este adesea subliniat cu privire la metoda Wim Hof, deoarece omul de gheata, asa cum este numit sportivul olandez, este aparent capabil sa arate un raspuns imun mai bun.
4. IMBUNATATESC FUNCTIONAREA CARDIOVASCULARA
In general, se considera ca baile cu apa rece pot imbunatati circulatia. Din acest motiv, se crede ca cu o imersiune in gheata, acest efect ar creste, contribuind la reducerea riscului cardiovascular.
5. ELE ACCELEREAZA METABOLISMUL SI PIERDEREA IN GREUTATE
Cu o baie in apa rece (sub 20° C), timp de cel putin cinci minute, este posibil sa acceleram metabolismul, ceea ce inseamna ca organismul ar lucra pentru a arde mai multa energie . Prin urmare, baile cu gheata ar putea contribui la pierderea in greutate.
6. ELE REDUC CALDURA
O baie cu gheata poate fi o modalitate de a raci corpul mai repede, atunci cand are loc un insolat sau dupa un antrenament intens. Desi acesta din urma nu este considerat atat de decisiv sau necesar.
7. IMBUNATATESC STAREA DE SPIRIT
Poate exista o asociere intre scufundarea in apa cu gheata si starea de spirit imbunatatita; deoarece exista o crestere a nivelului de dopamina , reducand astfel simptomele de anxietate si depresie.
8. ELE REDUC STRESUL
In acelasi sens, se mai spune ca inotul in apa foarte rece poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Desi nu este clar daca acest beneficiu poate fi atribuit mai mult bailor cu gheata sau exercitiilor fizice.
9. TE AJUTA SA DORMI MAI BINE
Ca o consecinta a celor exprimate in punctele precedente, persoanele care au obiceiul de a face bai cu gheata sustin ca se relaxeaza si pot dormi mai bine , realizand o odihna mai placuta si mai reparatoare.
CE SPUNE STIINTA?
Au fost efectuate diverse investigatii care ofera o baza sau un suport pentru unele dintre aceste afirmatii. In special, pot fi remarcate urmatoarele:
- O analiza din 2012 a constatat ca imersiunea in apa rece poate contribui la reducerea durerii musculare cu debut intarziat (24 de ore dupa activitate sau mai mult).
- Un studiu a aratat ca a existat o crestere a metabolismului, desi aceasta nu este neaparat legata de pierderea in greutate.
- Alte cercetari confirma, de asemenea, relatia dintre baile de gheata cu starea de spirit imbunatatita si scaderea simptomelor de depresie.
- La fel, exista studii care au coroborat impactul pozitiv asupra sistemului imunitar al scufundarii in apa cu gheata, desi combinata cu meditatia si respiratia controlata.
- Rezultatele unor cercetari sugereaza ca inflamatia si riscul cardiovascular pot fi reduse; desi exista si altele care indica si in directia opusa.
- In ceea ce priveste calitatea somnului, s-a facut un studiu comparativ cu un grup de biciclisti, dar nu au fost gasite dovezi in favoarea scufundarii in apa rece.
ADEVARUL DESPRE ACEASTA TENDINTA
Desi unele dintre beneficiile bailor cu gheata pot fi confirmate, sunt necesare mai multe cercetari pentru a ajunge la concluzii definitive . Si mai multe dintre studiile revizuite au fost efectuate cu populatii mici.
Pe de alta parte, unele dintre aceste lucrari de cercetare au fost efectuate cu persoane care desfasoara si activitati sportive . Si desi este adevarat ca expunerea la apa rece ajuta la eliberarea endorfinelor si creste nivelul de dopamina, pentru a mentiona un beneficiu, acesta poate fi o consecinta a exercitiilor fizice.
Acelasi lucru este valabil si pentru studiile in care, pe langa baia cu apa rece, exista o practica a meditatiei si a respiratiei controlate. Nu este clar ce parte a beneficiului se datoreaza unui aspect sau altuia .
Faptul ca exista un efect placebo al imersiei la rece in raport cu starea de spirit nu trebuie subestimat. In acest caz, este posibil ca perceptia pozitiva a oamenilor despre aceasta practica sa fie cea care ii ajuta sa se simta mai bine.
RISCURILE BAILOR CU GHEATA
Dar, nu toata lumea se va bucura de beneficiile atribuite bailor cu gheata. La unii oameni este posibil ca efectul opus sa apara , adica departe de a ajuta, ar ajunge sa dauneze.
Si daca scufundarea in gheata se face timp de cateva minute, pierderea de caldura poate cauza diverse probleme, inclusiv hipotermie . Prin urmare, daca doriti sa faceti aceasta practica, nu trebuie inceputa brusc, ci mai degraba persoana trebuie sa petreaca timp obisnuindu-se cu temperaturile scazute.
Cu toate acestea, baile cu gheata nu sunt recomandate, in niciun caz, celor cu anumite afectiuni de sanatate , cum ar fi pacientii cu boala Reynaud sau cu antecedente de boli de inima.
Din toate aceste motive, se recomanda sa luati in considerare alte alternative . Activitati precum intinderea dupa exercitii fizice, practica sportiva regulata sau meditatia pot ajuta la obtinerea acelorasi beneficii, fara a implica atat de multe riscuri.
