Mâncatul compulsiv este o tulburare de alimentație frecventă, dar adesea este trecută cu vederea. Este mai mult decât o simplă „poftă de dulce” sau un obicei ocazional de a consuma prea multă hrană. În acest articol, vom explora ce înseamnă mâncatul compulsiv, cum îl putem recunoaște, cum te poate ajuta un psiholog și ce opțiuni de tratament există.
Ce este mâncatul compulsiv?
Mâncatul compulsiv este o afecțiune caracterizată prin episoade recurente de consum excesiv de alimente într-o perioadă scurtă de timp, însoțite de senzația de pierdere a controlului asupra mâncatului.
În timpul acestor episoade, persoana poate consuma cantități mari de alimente, chiar dacă nu îi este foame sau se simte deja sătulă. După aceea, apar adesea sentimente de vinovăție sau rușine față de sine.
Această tulburare poate avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale, fiind asociată frecvent cu obezitatea, diabetul și depresia.
Cum recunoaștem mâncatul compulsiv?
Iată principalele semne care pot indica prezența acestei tulburări:
- Consumi cantități mari de alimente într-un timp scurt (de exemplu, în decurs de două ore).
- Te simți incapabil să te oprești din mâncat.
- Mâncatul este folosit ca răspuns la emoții intense, precum stresul, anxietatea, tristețea.
- Preferi să mănânci mai degrabă singur pentru a ascunde comportamentul de ceilalți.
- După episoadele de mâncat excesiv apare vinovăția, rușinea sau dezgustul față de sine.
Pentru a fi diagnosticată tulburarea, episoadele trebuie să apară cel puțin o dată pe săptămână, timp de trei luni. Dacă aceste semne îți sunt familiare, este important să cauți ajutor. Mâncatul compulsiv nu este doar o „lipsă de voință” – este o tulburare tratabilă.
Cum te poate ajuta un psiholog?
Un psiholog este un partener esențial în tratarea mâncatului compulsiv. Acesta oferă suport emoțional, strategii practice și instrumente care te ajută să înțelegi și să depășești această problemă.
În primul rând, psihologul te ajută să descoperi ce declanșează episoadele de mâncat compulsiv: stres, traume, stimă de sine scăzută sau emoții nerezolvate.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o metodă eficientă de tratament care te ajută să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele disfuncționale legate de alimentație. De exemplu, înveți să înlocuiești gânduri de tipul „am greșit că am mâncat prea mult, totul e pierdut” cu gânduri mai sănătoase: „O greșeală nu definește progresul meu”.
Mai mult decât atât, psihologul te ajută să dezvolți mecanisme sănătoase pentru a face față emoțiilor negative fără să apelezi la mâncare (ex. tehnici de relaxare sau exerciții de mindfulness). Astfel, vei învăța să te alimentezi conștient, savurând fiecare înghițitură și recunoscând semnalele naturale de foame și sațietate.
Ce plan de tratament se poate recomanda?
Tratarea mâncatului compulsiv implică o abordare multidimensională.
Psihoterapie individuală: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): pentru schimbarea tiparelor de gândire și de comportament.
Psihoterapia adleriană (bazată pe teoria dezvoltării personalității a lui Alfred Adler): poate fi extrem de benefică în abordarea mâncatului compulsiv, oferind o perspectivă holistică asupra individului și a problemelor sale. Mâncatul compulsiv este adesea un simptom al unor probleme emoționale mai profunde, iar psihoterapia adleriană abordează cauzele fundamentale ale acestui comportament. Prin intervenții pe psihoterapia adleriană, o persoană care se confruntă cu mâncatul compulsiv poate descoperi sursa emoțională a comportamentului său, dobândind abilități pentru a face față provocărilor și pentru a-și obține calitatea vieții.
Terapia centrată pe emoții: pentru a înțelege și procesa emoțiile care alimentează comportamentul compulsiv.
Medicație (dacă este necesar): În unele cazuri, medicamentele antidepresive sau cele care reglează apetitul pot fi utile, dar acestea trebuie prescrise de un medic psihiatru.
Grupuri de sprijin: Participarea la grupuri poate oferi sprijin emoțional și sentimentul că nu ești singur în această luptă.
Colaborarea cu un nutriționist: Un nutriționist te poate ajuta să creezi un plan alimentar echilibrat și realist, fără presiunea dietelor stricte care pot agrava comportamentele compulsive.
Schimbarea stilului de viață: Activitatea fizică regulată și tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.
Mâncatul compulsiv este o tulburare serioasă, dar complet tratabilă. Cu ajutorul unui psiholog bun, al unui plan de tratament bine structurat și al sprijinului potrivit, poți să preiei controlul asupra comportamentului alimentar și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
Dacă recunoști simptomele la tine sau la cineva drag, nu ezita să cauți ajutor – primul pas spre vindecare fiind să accepți că există o problemă și că există soluții.
