Femeile ȋnsărcinate. Adesea Alergatul si Sarcina sunt doua concepte care genereaza multe indoieli in randul femeilor. Raspunsul este afirmativ dar trebuie sa aplici mereu o serie de sfaturi pentru a putea beneficia de toate avantajele acestuia. Ce precautii trebuie luate? Va spunem totul in acest articol!
BENEFICIILE ALERGARII IN TIMPUL SARCINII
Femeile ȋnsărcinate nu isi pot neglija activitatea fizica, iar alergatul este sigur in timpul sarcinii. De fapt, poate avea multe beneficii pentru mama :
- Ajuta femeile insarcinate sa-si mentina conditia fizica.
- Permite femeilor sa controleze greutatea in timpul sarcinii.
- Ajuta la reducerea durerilor de spate tipice acestei etape.
- Reduce riscul de diabet gestational.
- Reduce rata depresiei postpartum.
- Imbunatateste tonusul muscular.
- Reduce riscul de tromboza venoasa.
Unii experti subliniaza chiar ca exista o rata mai mica de operatii cezariane in randul femeilor care alearga in timpul sarcinii.
Dar, in plus, exista si numeroase beneficii pentru copil :
- Exercitiile fizice afecteaza greutatea bebelusului.
- Alergarea ajuta la o mai buna dezvoltare a fatului.
Desigur, exista cazuri in care aceasta practica este nerecomandabila : alergatul si sarcina in primul trimestru nu sunt compatibile daca exista tendinta de sangerare sau femeia are vreo patologie; Iar alergatul in al treilea trimestru de sarcina nu este recomandat daca ai contractii premature. Alergarea nu ar face decat sa inrautateasca simptomele.
Femeile ȋnsărcinate. SFATURI PENTRU A ALERGA CORECT
In general, poti alerga in timpul sarcinii dar, ca si in cazul altor exercitii pentru gravide, trebuie facuta cu supraveghere medicala si adaptarea activitatii la aceasta situatie. Ce sfaturi iti putem da pentru alergat in timpul sarcinii?
- Reduceti intensitatea si frecventa alergarilor. Scopul tau acum ar trebui sa fie sa te mentii, nu sa concurezi.
- Bucurati-va, dar nu va stabiliti obiective . Nu este momentul sa ne gandim la marci, viteze sau distante.
- Bea multa apa pentru ca hidratarea dupa alergare este intotdeauna esentiala, dar cu atat mai mult in timpul sarcinii. Si nu abuzati de bauturile zaharoase!
- Evitati temperaturile extreme , atat caldura in exces, cat si frigul.
- Mentine o dieta sanatoasa si echilibrata . Acest lucru este intotdeauna important, dar cu atat mai mult daca faci sport si esti insarcinata.
- Planificati-va antrenamentele la fiecare etapa . In fiecare trimestru poti practica o activitate sau alta si chiar vor fi momente cand nu ar trebui sa faci mai mult exercitiu decat mersul pe jos, ori de cate ori este posibil.
- Fii atent la cum te simti . Nu trebuie sa va fortati sau sa faceti o activitate care poate sa nu fie bine sau sa fie daunatoare copilului dumneavoastra.
- Consultati-va medicul! Pentru a evita riscurile, specialistul dumneavoastra ar trebui sa va supravegheze exercitiile si sa va sfatuiasca cum si cand puteti alerga in timpul sarcinii.
- Daca simtiti orice durere usoara, ar trebui sa va opriti imediat si sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a verifica daca totul este in regula.
ECHIPAMENT PENTRU GRAVIDE
Atat o femeie insarcinata, cat si orice alta persoana care nu este insarcinata ar trebui sa foloseasca echipamentul adecvat pentru a alerga. In acest caz, exista si imbracaminte speciala pentru alergare pentru femeile insarcinate , care se adapteaza la schimbarile pe care le experimenteaza corpul tau.
Ai nevoie de haine confortabile. De exemplu, un sutien sport care ofera suport si confort in acelasi timp. Si, bineinteles, trebuie sa porti si incaltaminte adecvata care sa-ti protejeze articulatiile si tendoanele atunci cand alergi si care sa-ti ofere un plus de suport si amortizare pentru ca, in mod logic, greutatea ta va fi crescut.
Prin urmare, echipamentul corect este esential pentru ca o femeie insarcinata sa poata performa la maximum atunci cand alerga, simtindu-se confortabil si protejata in timpul in care efectueaza acest exercitiu. Dar, dupa cum am insistat, intotdeauna cu supraveghere medicala.