Fisticul: Top 5 beneficii pentru sanatate si nutritie

Fisticul, un mic aliment dar cu o mare putere nutritiva, este cunoscut pentru gustul sau delicios si pentru beneficiile sale remarcabile pentru sanatate. Aceste nuci crocante sunt o sursa bogata de nutrienti esentiali si substante bioactive, care pot sprijini sanatatea inimii, controlul greutatii, sanatatea ochilor, functia sexuala si managementul diabetului. 

Fistic – Nutritie

Fisticul este bogat in grasimi, dar acele grasimi sanatoase (aproape 90%), care ofera multiple beneficii intregului organism. Mai exact, s-a demonstrat ca grasimile si nutrientii lor sanatosi scad colesterolul LDL (rau), imbunatatesc sanatatea ochilor si multe altele.

Nutritia cu fistic este cu adevarat impresionanta. Aceste nuci sunt bogate in vitamina B6, tiamina, potasiu, cupru, magneziu si fier. Mai exact, o portie tipica de fistic crud (aproximativ 50 de samburi) contine:

159 de calorii
7,7 g carbohidrati
5,7 g proteine
12,9 g grasime
3 g fibre
0,5 mg vitamina B6 (25% *Doza Zilnica Recomandata)
0,3 mg tiamina (20%)
0,4 mg cupru (20%)
291 mg potasiu (8,3%)
34 mg magneziu (8,5%)
1,1 mg de fier (6,1%)
0,6 mg de zinc (4%)
14 micrograme de folat (3,5%)
30 de miligrame de calciu (3%)
146 de unitati internationale de vitamina A (2,9%)
1,6 mg vitamina C (2,7%)
0,8 mg vitamina E (2,7%)
0,4 mg niacina (2%)

Fisticul – Beneficii pentru sanatate

1.Colesterolul si sanatatea inimii:

Fisticul este bogat in grasimi sanatoase, inclusiv acizi grasi mononesaturati si polinesaturati, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rau”) din sange si la cresterea nivelului de colesterol HDL (colesterolul „bun”). Consumul regulat de fistic poate contribui la mentinerea sanatatii inimii si la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi boala coronariana si accidentul vascular cerebral.

2.Sanatatea ochilor:

Fisticul este o sursa excelenta de antioxidanti precum luteina si zeaxantina, care sunt asociate cu sanatatea ochilor, arata . Aceste substante pot ajuta la protejarea retinei si a cristalinului impotriva deteriorarii cauzate de radicalii liberi si de luminaa albastra, reducand astfel riscul de degenerescenta maculara si cataracta.

 

3.Diabet:

Desi fisticul are un continut moderat de carbohidrati, aceste nuci au un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca nu determina cresteri bruste ale nivelului de zahar din sange. Consumul de fistic poate ajuta la mentinerea nivelurilor constante de glucoza in sange si poate contribui la controlul glicemiei in cazul persoanelor cu diabet.

4.Controlul greutatii:

Fisticul este o gustare satioasa si nutritiva, bogata in fibre, proteine si grasimi sanatoase, care pot ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la controlul greutatii. Consumul de fistic poate reduce pofta de mancare si poate impiedica supraalimentarea, contribuind astfel la mentinerea unei greutati sanatoase.

 

5.Functia sexuala:

Fisticul contine arginina, un aminoacid care este precursorul oxidului nitric in corpul nostru. Oxidul nitric este important pentru dilatarea vaselor de sange, inclusiv a celor din zona genitala, ceea ce poate imbunatati fluxul sanguin catre organele sexuale si poate sprijini functia sexuala si libido-ul, arata studiile.

Cuvinte cheie