Surse de Vitamina B2 pentru combaterea oboselii

In Terapie & Sanatate On

Vitamina B2, cunoscuta sub numele de riboflavina este vitamina care te ajuta la limpezirea vederii, la combaterea oboselii.

Acestea nu sunt singurele beneficii ale acestei vitamine. In comparatie cu vitamina B1, riboflavina (vitamina B2) este rezistenta la caldura si acizi. Solubila in apa, o poti asimila usor in organism.
Sa nu tii aceasta vitamina la lumina deoarece deterioreaza riboflavina.

Stiai ca patrunjelul contine de 3 ori mai multa vitamina B2 decat hreanul? Iar cel mai bogat aliment in riboflavina este drojdia de bere uscata cu un continut de 3,5mg la 100 de grame.

Lipsa vitaminei B2 in organism asociata cu consumul de alcool duce la aparitia cancerului cavitatii bucale? Consumata in dozele recomandate, riboflavina reduce mult din celulele precanceroase si scade aparitia cancerului.

Pentru sanatate foloseste vitaminei B2 (riboflavina), care:

– vindeca anemia prin producerea globulelor rosii in organism;
– alaturi de vitamina A ajuta la regenerarea ochilor, in special la functiile acestora, respectiv vederea;
– previne cataracta si combate oboseala ochilor (si a senzatiilor de arsura ale acestora);
– are efecte antioxidante impiedicand imbatranirea prematura;
– este necesara in perioada cresterii mai ales in perioada fetala;
– fiind o vitamina tonica, regleaza digestia;
– este antidiabetica, antispastica si antiulceroasa;
– ajuta la regenerarea pielii, unghiilor si a parului;
– este eficienta in tratarea afectiunilor genitale cum ar fi: dismenoree, fibroame uterine, impotenta sexuala, menopauza, sterilitate, micoza genitala, leucoree.

Lipsa sau carenta riboflavinei duce la:

afectiuni dermatologice, ameteli, anemie, tulburari oculare (cataracta, oboseala ochilor, usturime la nivelul acestora, conjunctivita), intarzie cresterea, scadere in greutate, tulburari digestive si nervoase. La fel ca in cazul tiaminei, riboflavina este eficienta in cazul bolii beri-beri.

Excesul acestei vitamine nu exista deoarece, la fel ca tiamina, se elimina in mod natural prin urina.

Dozele zilnice recomandate:

– copii – 1mg, adolescenti – 1,5mg, adulti – 2mg, femei insarcinate sau care alapteaza – 2,5mg.

Care sunt  sursele naturale ale vitaminei B2?

– lactate: branza, lapte de oaie, vaca, capra, bivolita, magarita, iapa si laptele matern, iaurt, smantana, lapte batut, zer, unt;
– galbenus si albus de ou crud, oua intregi de rata si gaina;
– cereale: germeni de secara si grau, tarate, porumb, orz, ovaz, secara, hrisca, faina integrala a cerealelor, orez, grau, gris;
– legume: hrean, patrunjel, telina, pastarnac, cartofi, gulii, varza, spanac, sfecla, ridichi, mazare, linte, usturoi, praz, ceapa, fasole, vinete, ardei, rosii, dovleci, castraveti, ciuperci;
– fructe: mere, pere, gutui, piersici, caise, visine, prune, cirese, stafide, capsune, zmeura, coacaze, afine, struguri, soc, catina, nuci, arahide, cocos, castane, avocado, smochine, pepene, mango, banane, kiwi, curmale, portocale, ananas, papaya, rodii;
– alte surse: polen, miere, laptisor de matca, drojdie alimentara, drojdie de bere uscata;

Mai jos ai cateva plante in care gasesti vitamina B2:

– anason (fructe), dud (fructe), fragi (fructe), maces (fructe);
– frunze de: cicoare, crizantema corolata (atat frunzele cat si mugurii), hibiscus, loboda, menta, nalba, papadie, urzica;
– radacina de ginseng oriental, spirulina;
– seminte sau ulei din seminte de cacao.

Dintre remediile florale Bach – Maslinul (Olive) este remediul care ajuta la revigorarea fizica si mentala , deci la combaterea oboselii, iar Vita alba  (Clematis) ne ajuta  sa  avem mai multa claritate.

Cel mai mare continut de riboflavina il gasim in drojdia de bere uscata, cca. 3,5mg la 100 de grame, urmata de drojdia alimentara presata ce contine 2,3mg la 100 de grame;  Germenii de secara si grau contin cca. 1-1,5mg/100 gr, ciupercile care contin 0,5mg/100gr, migdalele dulci contin cca. 0,7mg/100gr; oul intreg de rata contine 0,5-0,7mg.

You may also read!

Ana Bogdan își încarcă bateriile în munți

Ana Bogdan, locul 134 mondial, a luat o pauză de tenis, după sezonul destul de încărcat pe care l-a

Read More...

WTA a publicat calendarul pentru sezonul 2020

WTA a dat publicităţii calendarul pentru sezonul 2020, care începe pe 6 ianuarie. Conform tenisite.info, modificările faţă de sezonul

Read More...

Mesajul lui Ianis Hagi pentru cei 30.000 de copii care au fost pe Arena Națională

Deși nu a jucat în meciul cu Norvegia, Ianis Hagi a fost impresionat de atmosfera pe care au creat-o

Read More...

Mobile Sliding Menu