Bea zilnic cantitatea optimă de apă! Hidratarea corectă e desigur esențială pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor, și asta pentru că apa joacă un rol crucial în funcționarea optimă a organismului, de la susținerea proceselor digestive până la menținerea unei temperaturi corporale adecvate. În plus, apa ajută la transportul nutrienților și la eliminarea toxinelor din corp.
Ceaiuri DA, apă carbogazoasă BA!
Se știe că celor mici le place gustul dulce, prin urmare sucurile sunt mai tentante pentru ei decât apa. Cu toate acestea, sucurile dulci nu sunt recomandate pentru hidratarea zilnică, pentru că ele conțin zahăr, aditivi și conservanți care contribuie la apariția unor probleme de sănătate cum sunt obezitatea, cariile dentare și dereglările metabolice. Cea mai bună sursă de hidratare pentru copii (dar și pentru adulți!) este incontestabil apa, care realmente satisface setea, fără a aduce un aport de calorii, aditivi și conservanți, așa cum o fac sucurile.
Deși apa carbogazoasă, datorită bulelor, ar putea să pară pentru copii o variantă interesantă și atractivă, este de preferat să fie evitată. Și asta dintr-un motiv întemeiat: poate provoca disconfort gastric (balonare), flatulență și eructații. „Duelul apelor” este așadar câștigat fără drept de apel de apa de izvor care este mai bine tolerată de organismul copiilor. Uneori, este necesară și o diversificare în ceea ce privește hidratarea copiilor, iar alternativa sănătoasă la apă sunt ceaiurile din plante, de preferat cele care provin din culturi ecologice.
Trucuri eficiente:
• Copiii învață prin imitație, iar părinții sunt cel mai bun exemplu. Atunci când părintele consumă apă în mod regulat iar copilul vede acest lucru, va fi tentat să facă și el la fel. În plus, așa cum există o rutină pentru mese și pentru somn, la fel trebuie să fie și pentru consumul de apă.
• Obiceurile bune se învață, iar repetiția este mama învățăturii. Încurajați consumul de apă la anumite momente ale zilei, cum ar fi dimineața și după activitățile fizice. În sezonul cald, când necesarul de apă al organismului este mai mare, amintiți-i periodic copilului să bea apă.
• Băutul de apă trebuie să devină plăcere. În acest scop, personalizarea recipientului din care copilul bea apă sau un design prietenos poate fi de un real ajutor. Oferiți-i o cănuță cu pai, un pahar, o sticlă sau un termos în culoarea preferată sau cu personajele lui preferate. Îl puteți chiar lăsa să și-l aleagă el atunci când îl achiziționați. (Insistați asupra faptului că aceste recipiente sunt personale și nimeni altcineva în afara lui nu va putea bea apă din ele!)
• Dacă apa simplă nu pare să fie foarte atractivă pentru copil, puteți să îi oferiți culoare și savoare adăugând în ea felii de fructe proaspete.
Evitarea sucurilor dulci și încurajarea consumului de apă și ceaiuri naturale sunt pași importanți către un stil de viață sănătos. Cu puțină creativitate și prin exemplul personal, vă puteți ajuta copilul să aprecieze apa și să dezvolte obiceiuri sănătoase și sustenabile.
