Sănătate versus vicii. Impactul consumului de alcool asupra rutinei tale de fitness

Consumul de alcool poate avea un impact semnificativ asupra rutinei tale de fitness. Aceste efecte ar trebui luate în considerare atunci când îți planifici antrenamentele și obiectivele legate de sănătate.

Alcoolul deshidratează

Alcoolul acționează ca un diuretic, determinând corpul să elimine mai multă apă decât de obicei. Acest lucru poate duce la deshidratare, un dușman al performanțelor sportive. Când ești deshidratat, ritmul cardiac se accelerează, temperatura corpului crește, iar antrenamentele devin mai dificile și inconfortabile. Pentru a contracara acest efect, încearcă să bei apă în timpul și după consumul de alcool.

Alcoolul ne dă stări de oboseală și epuizare

Alcoolul poate contribui la acumularea de acid lactic în organism, cauzând crampe și senzației de oboseală musculară. Asta înseamnă că atunci când te antrenezi în starea de mahmureală, riști să experimentezi durere și disconfort crescut în timpul exercițiilor. Mai mult decât atât, lipsa hormonilor de creștere, esențiali pentru construirea și repararea mușchilor, poate îngreuna procesul de recuperare musculară.

Performanță scăzută în timpul antrenamentelor fizice

Chiar și o cantitate mică de alcool poate afecta performanța ta în timpul antrenamentelor. Cercetările arată că mahmureala poate reduce performanța aerobică cu până la 11,4%, ceea ce înseamnă că nu vei putea să te antrenezi la capacitatea ta maximă.

Conține foarte mult zahăr

Alcoolul conține adesea cantități semnificative de zahăr, ceea ce poate cauza fluctuații bruște în nivelul de glucoză din sânge. Aceste fluctuații pot duce la inflamații, retenție de apă, balonare și scăderea energiei. În consecință, antrenamentele tale ar putea deveni mai dificile și mai puțin eficiente în urma consumului excesiv de alcool.

Cuvinte cheie