Pe lângă mesele principale ale zilei, care ar trebui respectate cu rigurozitate, mai există momente când simți nevoia de o gustare, și este chiar indicat să mai consumi și alte alimente în afară de mâncarea gătită pentru un organism sănătos. Cred că de multe ori ți se întâmplă să spui că ai poftă de ceva dulce sau sărat. Însă, după cum știm cu toții, zahărul este de evitat, la fel și alte alimente procesate sau prăjite în ulei. Atunci când vine vorba de gustări, opțiunile sănătoase pe care le poți pregăti acasă sunt nelimitate. Alegând să faci gustările în propria bucătărie, ai control asupra ingredientelor și poți să-ți satisfaci pofta într-un mod sănătos.
Iată 7 idei de gustări delicioase pe care le poți prepara în casa ta
- Humus
Humusul este o pastă delicioasă din năut, ulei de măsline, susan și lămâie, care poate fi servită alături de bastonașe de legume proaspete precum morcovi, castraveți sau ardei gras sau pe pâine prăjită. Este o gustare bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
- Smoothie-uri verzi
Un smoothie verde proaspăt făcut din fructe precum banane și mango, împreună cu frunze de spanac și puțin lapte de cocos, poate fi o gustare hrănitoare și revigorantă. Este plin de vitamine și antioxidanți. Pe lângă asta, este o băutură fresh ce îți va da energie și te va răcori.
-
Iaurt cu fructe și nuci
Iaurtul grecesc sau iaurtul simplu cu adăugarea de fructe proaspete sau congelate și nuci precum migdale sau nuci caju este o gustare rapidă și sățioasă. Iaurtul oferă proteine, iar nucile adaugă grăsimi sănătoase și textură crocantă. Astfel, poți alege din gama de fructe de pe auchan.ro, o mulțime de fructe pe care le poți adăuga așa cum dorești în iaurt sau în smoothie-uri, în combinații cât mai creative. Și fructele uscate și seci sunt extrem de benefice și sănătoase pentru organism deoarece conțin proteine, vitamine, minerale și fibre.
- Bruschete cu avocado
Bruschetele cu avocado sunt o alternativă sănătoasă la pâinea prăjită cu unt. Poți pune feliile de avocado pe pâine prăjită integrală și să le presari cu sare, piper și puțin ulei de măsline. Adaugă roșii tăiate cubulețe pentru un plus de prospețime. Dacă îți place, poți prepara guacamole, adăugând în avocado-ul pisat lămâie, ceapă și roșii și îl poți servi pe pâine prăjită sau împreună cu chipsuri tortilla.
-
Tzatziki cu crudități
Tzatziki este un sos cremos din iaurt, castraveți răzuiți, usturoi și mărar, perfect pentru a fi servit cu felii de morcov, ardei gras sau felii de pâine integrală. Această gustare este proaspătă, sățioasă și plină de arome.
- Popcorn făcut în casă
Popcornul făcut în casă este o alternativă sănătoasă la variantele din magazine care pot conține aditivi și arome artificiale. Poți face popcorn folosind boabe de porumb și o cratiță cu capac sau un aparat special de făcut popcorn. Condimentează-l cu puțin ulei de măsline și sare sau alege arome mai îndrăznețe precum chili sau turmeric.
- Fructe cu nucă de cocos și miere
Acesta este un desert sănătos și dulce, ideal pentru o gustare sau chiar pentru a satisface pofta de dulce după masă. Taie bucăți de fructe proaspete precum mango, ananas sau banane, presară-le cu nucă de cocos deshidratată și stropește-le cu puțină miere. Este o gustare bogată în fibre și vitamine.
În concluzie, alege aceste gustări sănătoase preparate în casă. Pentru a-ți satisface foamea și a-ți menține energiile ridicate pe parcursul zilei. Cu ingrediente proaspete și opțiuni creative, poți transforma gustările într-o parte delicioasă și nutritivă a rutinei tale zilnice. Aceste idei simple de gustări pot fi personalizate în funcție de preferințele tale și sunt perfecte pentru a-ți menține starea de sănătate pe tot parcursul zilei.
Sursa foto: unsplash.com
