Există două idei principale: o oboseală reală (de din cauza somnului insuficient sau a disectării programului) și una “falsă” (oboseală pe care o simți din cauza ritmului de luni, a stresului de la sfârșit de weekend etc.). Iată cum să o depășești:
Pregătire în zilele precedente
- Culcă-te și trezește-te la aceleași ore, chiar și în weekend, dacă poți. Dacă ai avut un weekend cu program diferit, încearcă să te ajustezi cu câteva zile înainte de luni.
- Evită lumina albastră intensă cu 1–2 ore înainte de culcare (telefon, laptop). Dacă nu se poate, folosește modul noapte sau ochelari de tonight.
- Evită mese mari și alcool cu 2–3 ore înainte de culcare. O masă ușoară poate ajuta.
Dimineața de luni — cum să “dai drumul” mai ușor
- Expune-te la lumină naturală imediat ce te trezești sau folosește o lampă cu lumină albă rece; lumina stimulează cortizolul și trezirea.
- Bea apă imediat după ce te trezești. Deshidratarea poate simula oboseala.
- Mișcă-te 5–10 minute: întinderi, plimbare scurtă, câteva genoflexiuni. O activare fizică ușoară poate crește energia.
- Include o gustare/proteine la micul dejun (ou, iaurt, brânză, iaurt cu nuci). Evită carbohidrații simpli care te pot lăsa mai obosit după o oră.
- Poți încerca o duș rece sau la finalul dușului un jet răcoros pentru un impuls de energie, dacă îți place.
- Limitează cafeaua la 1-2 cești dimineața, ideal cu 30–60 min după trezire. Nu consuma cafea pe stomacul gol sau prea târziu în zi.
- Planifică-ți o sarcină ușoară la începutul zilei (un task clar, scurt), ca să te simți productiv și să te motivezi.
Strategie pe termen scurt pentru „falsa oboseală”
- Împarte luni dimineața în bucăți: 15 minute de activare fizică, 15 minute de mic dejun, 15 minute de planificare. Un ritm clar ajută mintea să se trezească.
- Dacă simți că stați în pat, setează un memento în telefon să te ridici la fiecare 30 minute pentru o scurtă mișcare sau o sticlă de apă.
- Folosește o listă scurtă de 3 obiective pentru începutul zilei; finalizează unul pentru un “succes” rapid.
Alimentație și hidratare
- Bea apă, eventual cu lămâie; evită excesul de cofeină în zilele următoare.
- O gustare bogată în proteine (ou, iaurt, brânză, nuci) poate menține energia pe termen scurt.
Dacă oboseala persistă
- Dacă senzația de oboseală este constantă sau însoțită de somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap, dificultăți de concentrare, respirație scurtă sau apnee, ar fi bine să consulți un medic. Poate să fie vorba de tulburări de somn, anemie, tiroidă sau alte condiții.
Un plan rapid pentru data viitoare
- Sâmbătă: ajustează ora de culcare cu 15–20 de minute mai devreme dacă ai somn insuficient.
- Duminică: expune-te la soare/mainin la deschide drumul pentru ritmul normal. Pune o gustare proteică într-un recipient pentru a o avea la începutul zilei.
- Luni dimineață: 5–10 minute de mișcare + 1-2 pahare de apă + mic dejun protein-rich + lumină naturală.
Dacă vrei o soluție rapidă, apelează la remediul floral Bach Carpen (Hornbeam). Se pun 2 picaturi intr-un pahar cu apa si se bea apa pe parcursul unei zile in 4 prize. E ideal pentru starea de letargie, lehamite, falsa oboseala, amanare sau sentimentul de „luni dimineata”.
